Dans cet article
Ta séance
Ce que disent les études
Sur le périnée
C’est l’usage le plus mis en avant, et le plus discuté. En 2017, deux chercheurs, Saúl Martín-Rodríguez et Kari Bø, ont publié dans le British Journal of Sports Medicine une analyse intitulée, en substance, « marketing ou preuves issues d’essais de qualité ? ». Leur réponse : la technique manque de preuves solides, alors que le renforcement des muscles du plancher pelvien en a beaucoup (BJSM, 2017).
Dans un texte publié début 2018 en réponse aux critiques, les mêmes auteurs écrivent qu’ils n’ont trouvé aucun essai randomisé ni revue systématique récent qui soutienne la méthode pour le périnée, et que les bénéfices annoncés au-delà restent spéculatifs (blog BJSM, 8 janvier 2018). Des praticiens de la méthode contestent cette lecture ; le débat reste ouvert.
Sur l’ensemble des usages
La synthèse la plus large que nous avons trouvée date de 2024. Cette revue de la littérature a recensé 87 études sur l’exercice hypopressif, tous usages confondus (thérapeutique, réponses physiques, psychologiques, effets immédiats). Les auteurs de la revue relèvent des méthodes souvent faibles, des protocoles mal décrits et très peu d’hommes étudiés, et concluent qu’il faut des essais randomisés de bonne qualité avec des groupes témoins actifs (Hernández Rovira et al., 2024).
Et le ventre plat ?
Aucune des sources lues pour cette page ne démontre que les hypopressifs affinent la taille ou font perdre du ventre. Nous ne reprenons donc pas cette promesse, fréquente dans les articles et les vidéos sur le sujet.
| Promesse courante | Ce que les sources lues permettent de dire (octobre 2026) |
|---|---|
| Renforce le périnée | Preuves faibles ; le renforcement du plancher pelvien est mieux étayé (BJSM 2017) |
| Ventre plat, taille affinée | Non démontré dans les sources lues |
| Travaille la sangle profonde | C’est l’objectif de l’exercice ; peu d’études de bonne qualité le mesurent (revue 2024) |
| Améliore la posture, le dos | Non démontré dans les sources lues ; la revue de 2024 juge les études du domaine faibles sur le plan méthodologique |
Précautions
- La méthode repose sur une apnée. Si tu as de l’hypertension, un problème cardiaque ou respiratoire, demande l’avis d’un médecin avant de la pratiquer.
- Cette page ne donne aucun conseil pour la grossesse ni pour le post-partum, deux situations où les hypopressifs sont souvent proposés. Dans ces cas, adresse-toi à une sage-femme ou à un kinésithérapeute.
- En cas de fuites urinaires ou de descente d’organes, consulte un professionnel de santé : le traitement relève d’un suivi, pas d’une vidéo.
- Arrête si tu as la tête qui tourne ou une sensation de malaise.
Où placer les hypopressifs dans une séance d’abdos
Si l’exercice te plaît, rien n’empêche de le garder, à condition de ne pas en attendre ce que les études ne montrent pas. Il peut servir de retour au calme, après des exercices dont l’efficacité sur les abdos est mieux mesurée :
| Partie | Exercices | Durée |
|---|---|---|
| Échauffement | Marche sur place, rotations lentes du buste | 2 min |
| Renforcement | Crunch, crunch vélo, planche, gainage latéral (40 s d’effort, 20 s de récup, 2 tours) | 8 min |
| Retour au calme | Vacuum abdominal ou abdos hypopressifs, 3 à 5 répétitions calmes | 3 min |
Le renforcement en gainage est détaillé sur la page gainage abdos, et les séances complètes sur la page abdos. Pour le bas du ventre, voir abdos bas du ventre.
Savoir où en sont tes abdos
Si ton but est un ventre plus plat, la question utile est de savoir si le frein vient du muscle ou de la graisse qui le recouvre. Notre scan gratuit le mesure à partir d’une photo : un score sur 100, une sous-note pour le bas du ventre, une fourchette de masse grasse et une routine de 7 jours. La photo est effacée après l’analyse.
Séance et premier scan gratuits. Programme complet : 28,99 €, une fois. Tarifs
Cette page donne des informations générales, ce n’est pas un avis médical.
Questions fréquentes
Est-ce que les abdos hypopressifs sont efficaces ?
Les preuves sont faibles : la revue de 2024 note des études peu solides, et les auteurs du BJSM (2017) jugent la méthode insuffisamment étayée pour le périnée.
Comment bien faire les abdos hypopressifs ?
Suis la fiche des HUG décrite plus haut : expiration complète, apnée, fausse inspiration en ouvrant les côtes. Arrête au moindre étourdissement.
Peut-on faire des abdos hypopressifs tous les jours ?
Aucune source lue ne fixe de fréquence. Commence prudemment et demande l’avis d’un professionnel de santé en cas de doute.
Les hypopressifs affinent-ils la taille ?
Non démontré dans les sources lues pour cette page.
Équipe Abdocoach. Informations générales, pas un avis médical.
Sources
- HUG, Exercices pour les abdominaux : travail hypopressif, mise à jour du 20 septembre 2022, lu le 29 octobre 2026.
- Martín-Rodríguez S, Bø K, Is abdominal hypopressive technique effective in the prevention and treatment of pelvic floor dysfunction? Marketing or evidence from high-quality clinical trials?, British Journal of Sports Medicine, 2017 (en ligne), 2019 (papier). Texte intégral non accessible le 29 octobre 2026 ; contenu vérifié via le blog des auteurs.
- Martín-Rodríguez S, Bø K, réponse publiée sur le blog du BJSM, 8 janvier 2018.
- Hernández Rovira E, Rial Rebullido T, Cañabate D, Torrents Martí C, What Is Known from the Existing Literature about Hypopressive Exercise? A PAGER-Compliant Scoping Review, Journal of Integrative and Complementary Medicine, 2024.